تمرینات دوندگان 800متر

تمرینات دوی 800 متر

یک شنبه:حدود ۱۰ کیلومتر ریتم دویدن هوازی

دوشنبه :۱۰-۱۵  دقیقه گرم کردنکششی

۵ تا ۵۰۰ متر با ۴۰۰ متر پیاده روی در بین آن

۱۰-۱۵ دقیقه سرد کردن بین آنها

کششی

سه شنبه:

۴۵ دقیقه هوازی

۶-۸ فوله ۱۰۰ متر

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

چهارشنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن

کششی

۴ تا ۱۰۰ متر

۲ تا ۱۵۰ متر

۶-۸ تا ۳۰۰ متر با ۲۰۰ متر پیاده روی بین آنها

۱۰-۱۵ دقیقه استراحت

کششی

پنج شنبه:

۴۵-۷۵ دقیقه دوی طولانی نرم

فصل وسط تمرینات

شنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن

نرمش

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

۴ تا ۱۰۰۰ متر ۳ ثانیه سریع تر از ریتم مسابقه

۱۵ دقیقه سرد کردن

کششی

یک شنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه  گرم کردن

کششی

۲ تا ۴۸۰۰ متر ببا ۸۰۰ درصد سرعت ۱۰ دقیقه استراحت بین آنها

تمرینات دایره ای

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

دوشنبه :

۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کردن

۴ تا ۱۰۰ مر فوله

۴ تا ۱۵۰ متر

۴ تا ۵۰۰ متر ۲ ثانیه سریع تر از ریتم مسابقه با استراحا کامل

۱۰ دقیقه استراحت

کششی

سه شنبه :

۴۵ دقیقه هوازی

۸ تا ۱۰۰ متر سریع تر از ریتم مسابقه

۱۰ دقیقه استراحت

کششی

چهار شنبه :

۳۰ دقیقه هوازی نرم

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

کششی

پنج شنبه :

مسابقه در مسافتی بیشتر از مسابقه اصلی

فصل مسابقه

شنبه :

۱۰-۱۵ دقیقه گرم  کردن

۶ تا ۱۰۰ متر فوله

۲ تا ۱۲۰۰ متر ریتم مسابقه ۶ دقیقه استراحت

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

یک شنبه :

۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن

کششی

۲ تا ۳۲۰۰ متر با ۸۰ درصد سرعت یا ۳۰ دقیقه دویدن

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

دوشنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن

کششی

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

۴تا ۱۵۰ متر

۴ تا ۶۰۰ متر ۲ ثانیه سریع تر از ریتم مسابقه

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

سه شنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه گرم گگردن

کششی

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

۲ تا ۱۵۰ متر

۶ تا ۵۰ متر سرعت

۱۵ دقیقه سرد کردنن

کششی

چهار شنبه:

۳۰ دقیقه هوازی

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

پنج شنبه

بعضی مسابقات زیر مسافت مسابقه

برچسب ها

14 دیدگاه در “تمرینات دوندگان ۸۰۰متر”

  1. مهران می‌گه:

    با سلام
    اگر زحمت نیست تمرینات دو سرعت ۱۰۰ متر را هم قرار بدهید
    متشکر

  2. علی می‌گه:

    لطفا تمرینات ۱۰۰ و ۲۰۰ و ۴۰۰ رو هم قرار بدین.
    ما تو تیممون همه رشته ها یه تمرین انجام میدن.

  3. هستی می‌گه:

    ممنون میشم اگر مربی خوبی میشناسید که من بتونم آموزش بگیرم معرفی کنید . من تازه تصمیم گرفتم که این ورزش رو آغاز کنم و نیاز به یک راهنما دارم. شاید کمی دیر باشه اما تازه فهمیدم که به این ورزش علاقه دارم 

  4. محمد رضا می‌گه:

    سلام
    اگر زحمت نیست تمرینات دو سرعت ۱۰۰ متر را هم قرار بدهید
    متشکر
    لطفا برام بفرستید

  5. حامد می‌گه:

    پس بدنسازی چیشد؟؟؟؟بدون بدنسازی که نمیشه دواید.کاش زمان دو ها رو هم دسته بندی میکردید مثلا واس۲این زمانا یا واس ۱و۵۵این زمانا.ممنون

  6. ولی الله محمودی می‌گه:

    جناب اقای
    مجتبی خادم پیر
    با سلام
    شرمندم بنده درخصوص تمرینات صحرانوردی ۱۲کیلومتر واستقامت میتوانم برنامه های برای مخاطبین بنویسم . به ایمیل ارسال کنم

  7. mohammadreza می‌گه:

    لطفا تمرینات دوی۱۵۰۰متر رو هم قرار بدید

  8. mohammadreza می‌گه:

    لطفا تمرینات دو های نیمه استقامتی دی گر نیز قرار دهید

  9. mansour می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید لطقا تمرینات استقامتی ۵ و ۱۰ کیلومتر هم در صورت امکان ه اسارسال نمائید یا اگر ممکن است به ایمیل ارسال نمایید
    با تشکر

  10. mansour می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید لطقا تمرینات استقامتی ۵ و ۱۰ کیلومتر هم در صورت امکان گذاشته شود یا اگر ممکن است به ایمیل ارسال نمایید
    با تشکر

  11. حسین می‌گه:

    برنامه دو ۱۵۰۰ و ۳۰۰۰متر دارین؟ اگه میشه داخل ساییتون بزارین با تشکر.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *



مطالب مرتبط:


مشترک ما شوید!

logo-samandehi